question d'une lectrice
Belle poitrine & pectoraux
iNana, 30 ans
Quelle est la meilleure méthode pour raffermir sa poitrine ? Peux-tu me donner quelques conseils d‘exercices ?
réponse de l'experte
Justine
Experte Forme & Bien-être
Il vaut mieux les travailler en salle de sport, les machines sont bien adaptées, et les profs et personal trainer peuvent faire des programmes très efficaces.
Sinon il reste les bonnes vieilles pompes sur les genoux pour les débutantes, ou pointes de pied pour accéder à un niveau superieur.
En salle ou chez soi si on a le matériel, il existe plusieurs façons de développer ses pectoraux : écarté couché, développé couche en prise-serrée, pull-over, pull-over avec barre, développé couché, développé avant, prise étroite, développé à la machine, écarté à la machine, pompes verticales ou non …
Tu peux faire quelques exercices chez toi, le plus souvent à l’aide d’haltères ou en faisant des pompes. Cela dit, je te conseille encore une fois de débuter dans une salle de sport avec un coach et de pratiquer le Bodypump, cours de musculation en musique qui rend la muscu ludique, conviviale, attractive et motivante !
Voici quelques exercices à faire chez soi:
Saisis un haltère avec les deux mains. Bras tendus au dessus de la poitrine, descends l‘haltère derrière la tête en gardant les bras tendus, puis reviens à la position initiale.
Puis écarte les bras vers l‘arrière.
Exercices à la salle de sport :
Effectue 2 à 3 Séries de 20 répétions et pense à récupérer pendant 1 minute entre les séries.
Assise sur le siège de la machine, le dos en appui sur le dossier, pense à bien plaquer tes lombaires sur le banc, tes bras sont écartés et tes mains tiennent les poignées qui se trouvent sur les côtés et les avant-bras sont en appui sur les supports. En contractant les muscles pectoraux, ramène les avant-bras l‘un contre l‘autre. Riens lentement à la position de départ en freinant le mouvement.
focus sur l'experte
Experte Forme & Bien-être
Journaliste (Vital...) et chroniqueuse TV (MCS Bien-être...) spécialisée dans la forme, le bien-être, la nutrition, la beauté, je suis aussi la créatrice et rédactrice en chef de Trucs De Nana !
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