Problèmes de courbatures et de points de côté
Amyrex, 26 ans
Bonjour TDN,
J'aimerais m'adresser au(x) coach(s) sportif(s) de l'équipe pour avoir d'éventuels conseils, car je suis actuellement un régime – je vous ai envoyé une question à ce sujet et je vais courir régulièrement sur un terrain.
Le problème : dès que je cours, je ressens une douleur lancinante dans les mollets, comme une forte courbature instantanée, et ça reste plusieurs jours.
Devrais-je aller voir mon médecin pour m'occuper de ça ? Aussi, quels conseils avez-vous contre les points de côté ? 🙂
Merci à vous !
Bonjour,
Avant toute chose désolée pour la réponse tardive.
Je connais bien de genre de problème au cours des entraînements que je propose.
Les douleurs que tu ressens aux mollets peuvent être dues à une spécificité de tes mollets qu'on appelle "hypertonicité" qui produit cette vive douleur.
Tu pourrais dans un 1er temps les préparer sous forme d'échauffement avec des montées de talons sur place pendant 1 minute avant de commencer à marcher pendant au moins 3 à 5 mn.
Et dans cette phase tu pourras prendre le temps de mettre en place ta respiration "nez/bouche" sur un rythme 1/3. Tu inspires sur 1 seconde et tu expires sur 3 secondes.
Maintiens ensuite cette respiration pendant ta course à pied et en cas de nouvelles points de côtés reprend une marche dynamique en reprenant le contrôle de ta respiration sur ce même rythme.
Dernière petites astuces :
- En cas de points de côtés, marche avec la respiration 1/3 et lève tes bras au dessus de ta tête, ce qui permettra l'ouverture de ta cage thoracique et de ton diaphragme.
- Évite de boire trop d'eau les 15 minutes avant ton entraînement.
J'espère que ces informations te permettront de réguler ton entraînement et de rester motivée face à tes objectifs. Si ces points et ces courbatures continuent et t'empêchent de t'entrainer, je te conseille vivement de te rendre chez un médecin.
Je reste à ta disposition,
Anaïs Royer, - Athlète Les Mills et consultante Nike France
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