sport

Bossez vos abdos-fessiers avec Julie Ferrez et Slendertone

Ecrit par Cécilia Rolland
le 5 juillet 2016

A l’occasion du #BootcampTDN "Défi Bikini" avec Julie Ferrez, nous avons découvert les abdos/fessiers autrement à l'aide de la ceinture d'électrostimulation Slendertone. Aujourd'hui, la coach des stars continue de nous faire profiter de son talent en nous proposant un circuit training de 3 exercices clés pour s'entrainer à la maison : sur TDN, toujours place à la motivation ! Comme dirait Julie, " MOVE, EAT & ENJOY " ! 

Julie Ferrez, La coach des stars

Julie Ferrez, c’est la coach des stars suivie par plus de 40 000 internautes et à l’origine de programmes de coaching en ligne qui cartonnent ! Elle est la nana souriante, dynamique, douce et à l’écoute qui répond, à travers sa méthode, aux objectifs de chacun : de sportifs mais aussi à tous ceux et celles qui cherchent du bien-être, de la minceur, il y en a pour tout le monde. Testé et approuvé par toutes les BootcampeusesTDN lors du Défi Bikini.

Alors profitez de ce petit échantillon de son programme de 4 semaines « objectif fermeté » dans lequel chaque semaine, Julie vous offre des exercices à réaliser avec la ceinture de tonification Slendertone Abs ainsi qu’un plan nutritionnel.

Les exercices

  • Abdos sur ballon

Placez votre bas du dos sur le ballon en gardant les fessiers sortis, les pieds bien à plat. Placez les mains derrière la tête. Inspirez, venez coller les omoplates contre la ballon puis soufflez en décollant les omoplates.

Respiration : inspirez au repos, puis expirez pendant l’effort

Excellent pour : travailler les abdos (le grand droit) en profondeur et tonifier le périnée

Répétitions : 20 à 30 fois

julie ferrez fait des abdos sur le ballon

  • Fessiers battement  90°

Positionnez-vous mains et genoux au sol, le dos droit, levez la jambe droite en fléchissant le genou à 90°. Effectuez de petits battements, le talon en direction du plafond. Ventre rentré, soufflez à chaque élévation de la jambe.

Respiration : expirez bien à chaque mouvement

Excellent pour : muscler le fessier

Répétitions : 30 fois

fessiers avec Julie Ferrez

  • Obliques  Ciseaux

Allongez-vous sur le côté, relevez les 2 jambes sur le coté et effectuez des ciseaux jambes bien tenues.

Respiration : inspirez en position de départ et soufflez sur le mouvement des ciseaux

Excellent pour : affiner les jambes et travailler le fessier

Répétitions : 20 fois

Obliques avec Julie Ferrez

Envie de continuer avec Julie Ferrez ?

Découvrez aussi la nouvelle méthode intéractive de Julie : un challenge complet issu de la méthode Réhab’ dont les résultats ont déjà fait leur preuve auprès des clients que Julie coache à domicile. Ce programme offre une plateforme unique, simple et intuitive accessible de partout ! Vous choisissez la durée en fonction de vos objectifs ! Et grâce à TrucsDeNana, vous bénéficiez de -30% avec le code promo : TDNJF16

Pas de place pour les régimes farfelus, les exercices approximatifs et les baisses de motivation !

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