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Que doit-on manger lorsqu‘on est enceinte ?

La question de superAdmin, 29 ans

J‘ai découvert il y a quelques jours que j‘étais enceinte. Je souhaite juste savoir quel type d‘alimentation adopter si je ne veux pas trop prendre de kilos durant ma grossesse? Je mange équilibré. Merci beaucoup.

La réponse de Justine

Certes, les besoins nutritionnels pendant la grossesse sont légèrement modifiés, surtout durant le dernier trimestre mais la grossesse n‘est pas une maladie mais un état normal. Tu peux manger comme d’habitude étant donné que tu manges équilibré. Pendant la grossesse, les besoins énergétiques augmentent peu à peu, mais ils ne justifient pas un ajustement particulier. Il ne faut pas que tu manges "pour deux ", il faut manger à ta faim et de façon équilibrée. Il est avant tout important d‘écouter son corps !
Tu dois privilégier certains aliments comme
  • Les aliments contenant du fer et ceux forts en vitamine B9. Des compléments alimentaires pendant la grossesse sont généralement prescrits par le gynécologue pour éviter tout risque d‘anémie et de malformations du bébé.

  • Les protéines, toujours essentielles, doivent être consommées à chaque repas.

  • La consommation d‘un laitage, d’un yaourt ou d’un fromage blanc à chaque repas, est impérative. Tu as besoin de calcium ! Il est bon de boire du lait écrémé, d‘autant plus que le lactose est anti-constipant.

  • Mange des fruits et des légumes ! Ils apportent vitamines et joli teint.

  • Tu dois t’hydrater ! L’eau est comme toujours essentielle à ta bonne santé et ton bien-être, elle l’est donc encore plus lorsque tu es enceinte. 1,5 à 2 litres d‘eau sont nécessaires entre et pendant les repas.

  • Si tu habites dans une région montagneuse, utilise du sel iodé.


  • D’autres aliments sont au contraire à éviter :
  • Les fromages fermentés qui apportent plus de lipides et risquent de te faire prendre trop de poids pendant la grossesse. Pour éviter tout risque de listériose pendant la grossesse, mieux vaut que tu t’abstiennes de manger la croûte des fromages à pâte molle …

  • Mieux vaut aussi éliminer les charcuteries, style pâtés ou rillettes ! Par contre, le jambon blanc est autorisé.

  • Evite les sucreries, les gâteaux trop sucrés, et les viennoiseries tous les matins. Ce n’est pas parce que tu es enceinte que tu dois céder à tous tes caprices et à toutes tes envies !

  • Il est préférable que tu n’abuses pas de sel dans ton alimentation car la tension artérielle s’élève et ta rétention d’eau aussi …

  • Je te déconseille de boire de l’eau gazeuse, souvent mal supportée. Quant à l’eau robinet, elle est proscrite si celle-ci est trop riche en nitrates.

  • NON à l’alcool et l’excès de café !


  • Pour ta gouverne, sache qu’une femme de poids normal ou maigre peut prendre 15 à 18 kilos au cours d‘une grossesse et n‘en garder aucun dans l‘année suivant son accouchement, en particulier quand celle-ci fait du sport. Une activité douce sans impacts est conseillée.

    La prise de poids normale d‘une grossesse se situe entre dix et douze kilos.
    La moitié du poids appartient au bébé, au placenta et au liquide amniotique et l‘autre moitié à la mère.Une partie de ces kilos maternels provient de l‘augmentation du volume de l‘utérus, des seins, du sang et de l‘eau. Tous les organes et liquides physiologiques reprennent un poids normal dans les semaines suivant l‘accouchement.
    3 à 4 kg de graisse s‘installent surtout au cours des deux premiers trimestres de la grossesse. La mère stocke en prévision des importantes dépenses énergétiques des mois suivants pour achever de fabriquer le bébé : c‘est pendant le dernier trimestre qu‘il grandit le plus ; accoucher ; et allaiter.
    Ce processus de stockage pendant les six premiers mois de grossesse est physiologique. Il se déroule quelle que soit l‘alimentation pendant la durée de la grossesse.
    La fabrication du lait consomme de l‘énergie : un excellent moyen de perdre cette graisse après la grossesse est d‘allaiter son bébé tout en mangeant de façon équilibrée mais restrictive. L‘énergie manquante sera puisée dans celle qui est stockée dans le tissu adipeux.

    Il est certes important de surveiller ton poids pendant la grossesse, mais sans pour autant en faire une obsession. Le gynécologue est là pour te contrôler et conseiller.
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    24 commentaires

    Avatar anonyme

    a ma première grossesse,juste a la fin du 1er mois, c'était insupportables les nausées et vomissement. le soleil etait mon 1er énemi, le poisson braisé alors n'en parlons plus.et dès le debut du 3em mois, j'avais une santé de fer et comme ceci jusqu'a la fin de la grossesse.maintenant je suis à la fin du 1er mois de ma deuxieme grossesse et toujours rien en dehors dehors de quelques petites nausées négligeables. je pris cela continu dans la meme lancée. courage a toutes les futures mamans.

    J'aime 20 Répondre à ce commentaire

    Avatar anonyme

    Bonjour ! J'aimerais savoir quelque chose ! Sa va faire 2ou3 semaine que je mange énormément et je prend un peut de poids et la part exemple je suis en stage et quand je doit me baisser j'ai très mal au ventre et je sais pas se que c'est ... J'ai un peut les boules d'être enceinte parce que je vais encore aller en cour mais je suis contre l'avortement .... Mais j'ai déjà fait des teste mais il sont négatif ...

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    Avatar anonyme

    je suis enceinte de 8 MOIS ET JE VEUX SAVOIR QUELLE EST LA BONNE ALIMENTATION A CETTE PERIODE MERCI

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    Avatar anonyme

    slt moi je suis enceinte de 4 mois et 1Semaine jai deja pris 3 kilo je sais pas comment me controler je mange trop de gras frite chips amburger pdt et surtout pate je peux pas men passer jai peur de prendre trop de poid jai deja kelke rondeur ke faire??

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    Avatar anonyme

    En fait je ne bois pas beaucoup d'eau et depuis que j'ai gouter l'eau pétillante je bois au moin 2litres par jours et je voulais savoir si c'était bon pour la santé etant enceinte de 8 mois.

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    Avatar anonyme

    C'est superbe votre truc de nana, j'aime beaucoup.

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    Avatar anonyme

    il suffit de relire l article evitez de l eau pétillante

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    Avatar anonyme

    que doit je faire

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    Avatar anonyme

    moi ce que j"ai remarqué que g des gase au niveau de mon estomac qui chauffe qunad je dort g sens une mauvaise digestion ce pour cela j'en boit de l' eau gaseuse

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    Avatar anonyme

    Felicitation.Profité de ce fair dorloté.Et noubliè jamai daimè le papa.Sinon il partira.Le papa et parti g oublié d lui montrè mé sentimen pdt et aprè la grossesse

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    Avatar anonyme

    ne pas manger pour '' deux'' sa c'est tres important mais surtout ne pas s'inquieter pour les kilos sa part comme sa vient bon courage a toutes

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    Avatar anonyme

    Je suis enceinte de mon 2 eme enfant .le premier a 1 ans et demi le papa ma quité je sui enceinte de 6 moi

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    Avatar anonyme

    je sui enceinte de mon 1er de tré pe de tem et jai peur de prendre tro de poi de plus je sui deja pa tré maigre jai 4kilo en tro dc voila mai je vai pa me privé c surmai pa rajouter nn plu lol bon courage a tte les femme enceinte

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    Avatar anonyme

    J'apprécie énormément vos conseil car étant enceinte de 10 SA et diabétique insulino dépendant sous pompe à insuline.Merci de me conseiller tout au long de ma grossesse.Vous en remerciant par avance.

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    Avatar anonyme

    moi j'ai priis 18 kl pou ma 1 grosesse et 12 pour la 2 et je l'ai ai tout de suite perdu apres l'acouchement et la je suis en ceinte du3

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    Avatar anonyme

    moi je suis enceinte de 09sa et je ne paux pas boir de l'eau ca me causes des vomissement , je fais quoi alors???

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    Avatar anonyme

    moi j'suis enceinte de 02 mois c mon 1er et je souffre enormement j ai tout le tps des nausees meme au moment ou je mange et je me sens tres tres fatiguer tres faible.

    J'aime 22 Répondre à ce commentaire

    Avatar anonyme

    moi j'suis enceinte de+ de 04 mois & j'suis tout le temps faible,envie de dormir sans arret & je pese 65 kg et mon corp me fait mal et les maux de tetes en grossomodos je souffre enormementde ma grossesse (la 1ére) .

    J'aime 3 Répondre à ce commentaire

    Avatar anonyme

    Bonjour à toutes pourriez vous me décrire quel eaient vos symptômes? Merci mille fois

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    Avatar anonyme

    moi aussi nawel sa fai 2 mois et j ai les meme symptôme ke toi

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    Avatar anonyme

    salut a tous j'ai 1 mois de grossesse je voudrai conaitre comment faire pour que mon bébé sois un garcon merci.

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    Avatar anonyme

    BONJOURJE SUIS ENCEINTE, après mon test de grossesse je n'est tjrs pas pris rendez vous chez le gynecologue, comment ce déroule la visite ? car c'est ma première grossesse, depuis mes dernier jours de règles qui date du 27 DECEMBRE 2008, et aussi j'aimerais avoir un petit garçon! que faut il manger ? merci a vous et bon courage a celles qui sont a l'approche de leur accouchement

    J'aime 14 Répondre à ce commentaire

    Avatar anonyme

    je suis co

    J'aime 22 Répondre à ce commentaire

    Avatar anonyme

    BONJOURJE SUIS ENCEINTE, après mon test de grossesse je n'est tjrs pas pris rendez vous chez le gynecologue, comment ce déroule la visite ? car c'est ma première grossesse, depuis mes dernier jours de règles qui date du 27 DECEMBRE 2008, et aussi j'aimerais avoir un petit garçon! que faut il manger ? merci a vous et bon courage a celles qui sont a l'approche de leur accouchement

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    24/11/2014 20:41:09
    Marie a ajouté un commentaire à Notre Nana de Novembre : Laure Manaudou
    24/11/2014 17:08:04
    24/11/2014 17:06:43
    24/11/2014 17:06:42
    24/11/2014 17:06:40
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    anonyme a ajouté un commentaire à Notre Nana de Novembre : Laure Manaudou
    24/11/2014 14:40:21
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    anonyme a ajouté un commentaire à A quelle vitesse repousse les cils si on les coupe ?
    24/11/2014 13:38:53
    anonyme a ajouté un commentaire à A quelle vitesse repousse les cils si on les coupe ?
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