Que doit-on manger lorsqu‘on est enceinte ?

Certes, les besoins nutritionnels pendant la grossesse sont légèrement modifiés, surtout durant le dernier trimestre mais la grossesse n‘est pas une maladie mais un état normal. Tu peux manger comme d’habitude étant donné que tu manges équilibré. Pendant la grossesse, les besoins énergétiques augmentent peu à peu, mais ils ne justifient pas un ajustement particulier. Il ne faut pas que tu manges "pour deux ", il faut manger à ta faim et de façon équilibrée. Il est avant tout important d‘écouter son corps !
Tu dois privilégier certains aliments comme

Les aliments contenant du fer et ceux forts en vitamine B9. Des compléments alimentaires pendant la grossesse sont généralement prescrits par le gynécologue pour éviter tout risque d‘anémie et de malformations du bébé.

Les protéines, toujours essentielles, doivent être consommées à chaque repas.

La consommation d‘un laitage, d’un yaourt ou d’un fromage blanc à chaque repas, est impérative. Tu as besoin de calcium ! Il est bon de boire du lait écrémé, d‘autant plus que le lactose est anti-constipant.

Mange des fruits et des légumes ! Ils apportent vitamines et joli teint.

Tu dois t’hydrater ! L’eau est comme toujours essentielle à ta bonne santé et ton bien-être, elle l’est donc encore plus lorsque tu es enceinte. 1,5 à 2 litres d‘eau sont nécessaires entre et pendant les repas.

Si tu habites dans une région montagneuse, utilise du sel iodé.

D’autres aliments sont au contraire à éviter :

Les fromages fermentés qui apportent plus de lipides et risquent de te faire prendre trop de poids pendant la grossesse. Pour éviter tout risque de listériose pendant la grossesse, mieux vaut que tu t’abstiennes de manger la croûte des fromages à pâte molle …

Mieux vaut aussi éliminer les charcuteries, style pâtés ou rillettes ! Par contre, le jambon blanc est autorisé.

Evite les sucreries, les gâteaux trop sucrés, et les viennoiseries tous les matins. Ce n’est pas parce que tu es enceinte que tu dois céder à tous tes caprices et à toutes tes envies !

Il est préférable que tu n’abuses pas de sel dans ton alimentation car la tension artérielle s’élève et ta rétention d’eau aussi …

Je te déconseille de boire de l’eau gazeuse, souvent mal supportée. Quant à l’eau robinet, elle est proscrite si celle-ci est trop riche en nitrates.

NON à l’alcool et l’excès de café !

Pour ta gouverne, sache qu’une femme de poids normal ou maigre peut prendre 15 à 18 kilos au cours d‘une grossesse et n‘en garder aucun dans l‘année suivant son accouchement, en particulier quand celle-ci fait du sport. Une activité douce sans impacts est conseillée.

La prise de poids normale d‘une grossesse se situe entre dix et douze kilos.
La moitié du poids appartient au bébé, au placenta et au liquide amniotique et l‘autre moitié à la mère.Une partie de ces kilos maternels provient de l‘augmentation du volume de l‘utérus, des seins, du sang et de l‘eau. Tous les organes et liquides physiologiques reprennent un poids normal dans les semaines suivant l‘accouchement.
3 à 4 kg de graisse s‘installent surtout au cours des deux premiers trimestres de la grossesse. La mère stocke en prévision des importantes dépenses énergétiques des mois suivants pour achever de fabriquer le bébé : c‘est pendant le dernier trimestre qu‘il grandit le plus ; accoucher ; et allaiter.
Ce processus de stockage pendant les six premiers mois de grossesse est physiologique. Il se déroule quelle que soit l‘alimentation pendant la durée de la grossesse.
La fabrication du lait consomme de l‘énergie : un excellent moyen de perdre cette graisse après la grossesse est d‘allaiter son bébé tout en mangeant de façon équilibrée mais restrictive. L‘énergie manquante sera puisée dans celle qui est stockée dans le tissu adipeux.

Il est certes important de surveiller ton poids pendant la grossesse, mais sans pour autant en faire une obsession. Le gynécologue est là pour te contrôler et conseiller.

focus sur l'experte

Justine

Experte Forme & Bien-être

Journaliste (Vital...) et chroniqueuse TV (MCS Bien-être...) spécialisée dans la forme, le bien-être, la nutrition, la beauté, je suis aussi la créatrice et rédactrice en chef de Trucs De Nana !

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