Je suis trop petite et trop mince
sarahlove, 25 ans
Aidez-moi, j'ai besoin de prendre des centimètres de plus, au moins 15 cm. J'ai 16 ans, je suis très maigre : je fais 36 kg et 1m50. Je n'en peux plus des moqueries. Aidez-moi, j'attends votre réponse.
Bonjour Sarahlove,
En terme de diététique, pour prendre du poids durablement et de façon sensée, il est nécessaire de maintenir l'équilibre alimentaire, la variété, et de faire plusieurs petits repas denses en énergie.
- Le matin, veille à consommer un fruit ou jus de fruits, une boisson (café, thé ou lait) + de préférence du pain (aux céréales, seigle, campagne, lin, levain) accompagné de beurre ou jambon ou fromage ou si tu n'apprécies pas le pain le matin, yaourt ou fromage blanc avec muesli ou céréales.
- Si tu le peux dans la matinée, prévois une collation type pain et chocolat aux amandes ou noisettes, et l'après midi 1 gâteau de riz ou semoule sur lit de caramel ou coulis de fruits.
- Pour le déjeuner et le dîner, prépare toi une portion de protéine (viande rouge ou volaille ou poisson, ou fruits de mer ou des oeufs) avec des féculents et des légumes. Tu peux enrichir tes préparations avec des fromages fondus type kiri, vache qui rit, st moret. Enfin prévois yaourt et fruit en dessert.
- Ne saute pas de repas, veille à prendre ton temps pour les apprécier, et mastique bien tes aliments.
- Tu peux également prendre des compléments alimentaires qui pourront stimuler ton appétit et contribuer au métabolisme protéique.
- Enfin, tu peux également consulter un ostéopathe et un psychologue ou sophrologue qui t'aideront à libérer d'éventuels blocages émotionnels.
Bonne contination, donne nous de tes nouvelles.
focus sur l'experte
Diététicienne nutritionniste installée en libéral depuis 1997. Formatrice au CREPS PACA d'AIX EN PROVENCE, CARSAT SUD EST Intervenante pour le CNIEL pour les ateliers "A table pour grandir" auprès des élèves de CM1/CM2. Formée à l'Education thérapeutique des patients - atelier cuisine, étiquette des produits, équilibre alimentaire. Le sport, les voyages, la cuisine, le shopping avec mes filles, le soleil, les massages, les bons moments partagés avec mes amis : ma famille, I love my job.
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