J’aimerai affiner et muscler mes jambes
ElodieVF, 24 ans
Je mesure 1m56 et pèse 45kilos !
Je sais, je suis très bien ni maigre ni grosse ! Toute mes copines me disent qu’elles voudraient avoir mon physique!
Mon problème concerne mes jambes, tous le monde me dit qu’elles sont très belles et bien faites mais je voudrais qu’elles soient plus fines et musclées ! Le truc c’est que mange normalement (bon c’est vrai parfois je fais des petits excès) mais je fais 10h de GRS par semaine donc pouvez-vous m’aider pour les muscler et les affiner !
Merci d’avance 🙂
Bonjour Elodie,
Avant tout, désolée pour cette réponse tardive !
Le travail que je te propose pour affiner et muscler tes jambes est très simple et peut rester identique à chaque séance en faisant juste évoluer le temps de travail.
Commence par un échauffement de 10 à 15 minutes en course légère pour préparer ton corps à l'entraînement.
Puis 2 ateliers :
- Déplace toi sur ton chemin de jogging en enjambant chacun de tes pas et en pliant le genou arrière à l'arrivée ( fente) puis de la fente enjambe à nouveau ton prochain pas. Garde un rythme soutenu et ce pendant 2 mn.
-Puis repars en course 2mn à un allure plus rapide qu'à l'échauffement.
Répète ce travail fractionné 10 fois !
Conseil TDN :
Fais ce petit exercice en complément de tes autres activités avec quelques fentes et squats. Regarde des vidéos sur internet ou demande à un coach en salle de fitness de te montrer comment faire pour les répéter chez toi à la maison, tous les jours.
En salle, tu peux aussi prendre des cours de danse, de step, de Bodypump (avec des charges pas trop lourdes, à raison d'une à deux fois par semaine) et faire de l'elliptique, cela dessinera rapidement tes jambes.
Lis aussi cet article, il te donnera quelques astuces pour affiner tes gambettes !
Merci de nous faire confiance !
Sportivement,
Anaïs ROYER - Athlète Les Mills et consultante Nike France
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