question d'une lectrice

Comment mincir des jambes et des bras ?

PikOoups-Smile, 27 ans

Bonjour,

Avec ma mère, nous avons décidé de nous prendre en main et de mieux manger (surtout moi) ainsi que de pratiquer un sport.

Ma mère est diabétique, j’essaie de la pousser à faire un peu de sport mais elle s’essouffle rapidement. Je n’ose pas trop lui proposer des exercices ou d’utiliser mon stepper.

Depuis quelques jours, j’utilise mon stepper entre 30 et 40 minutes par jour. Je mesure 1 mètre 48 pour 53 kilogrammes, et je souhaiterai mincir des jambes et des bras.

Profitant des vacances, je tente à faire un peu de sport tous les jours mais je ne sais pas combien de temps je dois pratiquer. Est-ce que le stepper me permet d’affiner mes jambes et combien de temps doit durer les séances ? Concernant les bras, je ne sais trop ce que je peux faire pour les affiner… Je me permets donc de solliciter votre aide afin d’éclaircir toutes ces questionnements… Merci.

PikOoups-Smile

réponse de l'experte

Bonjour,

Dans un premier temps nous souhaitons nous excuser pour le retard dans notre réponse. Il semblerait que nous ayons eu un souci informatique dans la transmission de nos envois de réponses.

Notre experte Anaïs Royer vous avait fait cette réponse:

 » Bonjour et merci de nous faire confiance sur Truc de Nana !

Je suis très touchée de la démarche que tu as commencé à entreprendre pour ta santé et celle de ta maman!

Voici mes conseils pour appréhender la pratique du fitness en douceur et durablement:

1) Evaluer son niveau de départ : estime la durée maximale que tu peux tenir sur le stepper
2) Divise ce temps en 3 voir en 5 (fractionné) et essaie d’augmenter l’intensité de la résistance sur ces 3 à 5 petites phases avec une récupération de 1 à 3 mn entre chaque intervalle.
3) Choisis 3 à 5 exercices de renforcement musculaire qui ciblent soit le bas du corps soit le haut soit le centre du corps (type squat/pompe/fente/ planche)
4) Réalise chaque exercice autant de fois que possible sur 30 secondes, puis 30 secondes de récupération en essaye de répéter ce circuit au moins 5 fois
5) Puis au fil des semaines augmente le temps de travail et réduit le temps de récupération

Quand tu seras à l’aise avec ta maman sur ces petits exercices répétés en circuit couplé du travail de stepper 2 fois par semaine, vour pourrez vous diriger vers un centre de fitness ou une application mobile (type freeletics/NTC) ou un site de VOD de cours de fitness (type we are fitness).

Vous aurez ainsi gagner en condition physique de base pour bien appréhender ces entraînements.

Il est évident que votre alimentation sera la clef de vos résultats physiques et d’une meilleure santé.

Je vous recommande de varier votre alimentation en privilégiant plus les sources de proteines végétales (avocat, quinoa, tofu, haricots rouges) et les protéines maigres (volaille, poisson) dans un 1er temps et en gardant une portion de féculent sur 1 des 3 repas (pain y compris). Les sucres naturels à garder uniquement (fruits).

Avec un repas libre par semaine à partir du 2e mois…. Oui ça va etre un peu long mais le résultat en vaut la peine 😉

Augmenter les apports hydriques (eau, thé vert) tout au long de la journée.

Essayez de vous faire des menus pour la semaine collés au frigo pour vous motiver avec tous ces petits conseils de base.

J’espère avoir pu répondre à vos interrogations et avoir de vos nouvelles très prochainement.

A très bientôt sur TDN !!!

Sportivement

Anaïs ROYER

EnregistrerEnregistrer


focus sur l'experte

Anais_Royer

#affiner #alimentation #conseil #mincir bras #mincir jambes #sport #stepper

Commentaires des nanas (1)
  1. PikOoups-Smile

    Merci beaucoup pour ces conseils 🙂 Vaut mieux tard que jamais 😉

ou pour écrire un commentaire
ces articles peuvent m'intéresser