Abdos en béton

La sangle abdominale sert avant tout à protéger les organes internes, et tout le monde en est dotée mais par une surcharge pondérale, les abdominaux se dissimulent sous la couche adipeuse.

Pour les fortifier, il est nécesssaire de les faire travailler, en cours collectifs enc ours particulier avec un coach ou seul. Leur tonification se fait par l‘ endurance, et non en force, je te conseille les cours d‘abdominaux qui sont longs ( 30 minutes ) où les abdos seront fortement sollicités, puis avec un bon régime approprié pour les rendre apparents. Une nourriture équilibrée !

Si tu veux faire ces abdos chez toi ( moins efficace au début, mais bien en complément ), je te conseille des exercices simples à effectuer devant la télévision ou avec ton CD préféré en fond musical pour te motiver.
Le pédalo : allongée sur le dos, en appui sur tes avant-bras posés au sol. Les jambes, parallèles au sol, effectue un mouvement de va-et-vient avec tes jambes en amenant le genou vers le buste.
Réalise tes mouvements de chaque côté en alternant une fois le genou gauche, une fois le genou droit. "Le pédalo" fait travailler les grands droits abdominaux.
Pour que cet exercice soit efficace fais de longues séries jusqu‘à ce que tu ressentes une brûlure au niveau des abdominaux.

Pour faire travailler davantage "les grands droits de l‘abdomen" : place dos et pieds en appui sur le sol, les mains derrière la nuque. Releve le buste le plus haut possible en direction des genoux.
Lors de la montée du mouvement ne tire surtout pas sur la nuque avec les mains car cela pourrait te blesser et te faire très mal au dos.Si tu veux, garde les bras tendus le long du corps. Redescends le dos au sol en déroulant doucement et progressivement les dos.

Lorsque tu augmenteras ton niveau, essaye les abdos statiques ! Ils sont plus difficiles mais très très efficaces.
En appuis sur les coudes, ( coudes posés sur le sol, mets un tapis pour plus de confort ) et sur les pointes de pieds, lève et maintiens une jambe tendue. Reviens en position initiale, puis leve l’autre jambe. Garde le dos bien droit et regarde ta main. Maintiens la position jusqu’à ressentir une brûlure au niveau des abdominaux ! Respire le plus naturellement possible et expire profondément.

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