Trucs de Nana utilise des cookies. En poursuivant votre navigation vous en acceptez l’utilisation.

question d'une lectrice

J‘ai pris du poids après la naissance de mon fils

iNana, 32 ans

Je prends un antidépresseur depuis 7 ans. J‘ai toujours pesée 48 kilos même après mon premier fils. J‘ai toujours pu manger ce que je voulais sans grossir. Mais depuis mon deuxième enfant, je prend l‘antidépresseur et j‘ai pas réussi à perdre.

Je pèse 66 kilos et j‘aimerai au moins descendre à 58. Que puis-je faire à prendre pour m‘aider à mincir ?

réponse de l'experte

Justine

Experte Forme & Bien-être

Bonjour Cécile,

Voici quelques règles simples vont vous permettre de perdre ces 8 kg qui vous gênent :
  • Prendre 3 repas par jour.
  • Boire 1.5 l d’eau par jour
  • Consommer 3 fruits par jour.
  • Eviter le sucre, les pâtisseries, les graisses, la charcuterie, l’alcool et les boissons sucrées.
    Au petit-déjeuner (ou dans la matinée si vous n’avez pas faim en vous levant) : Une boisson chaude sans sucre, 2 tranches de pain complet (avec un peu de beurre ou de la confiture), 1 fruit de saison, 1 laitage maigre sans sucre.
    Au déjeuner :
    Une salade de crudités, une part de viande, poisson ou oeufs, accompagné de féculents et légumes verts, 1 laitage maigre sans sucre et un fruit.

    Au dîner :

    1 grosse salade de crudités avec un peu de vinaigrette ou 1 grosse assiette de potage, 1 tranche de jambon ou 1 œufs, 1 morceau de fromage (30g) avec 1 tranche de pain et 1 fruit.

    Il est très important d’éviter les régimes trop restrictifs qui provoquent frustration et prise alimentaire compulsive. En reprenant de bonne habitudes alimentaires vous allez perdre 1 à 2 kg par semaine sans avoir l’impression d’être au régime.Pesez-vous 1 fois par semaine le matin à jeun et tenez un petit carnet pour observer l’évolution de votre poids. Il faut savoir que l’organisme mets 3 jours à s’habituer à un changement alimentaire.

    Pendant ces 3 premiers jours il n’y a pas forcément de perte de poids, par contre la sensation de faim est bien présente alors quelques astuces pour éviter de craquer :
  • Ne pas acheter d’aliments interdits pour éviter la tentation.

  • Boire beaucoup : eau, tisane, thé, café

  • En cas de fringale se laver les dents (ça coupe la faim !!) Sortir de chez soi : aller se promener, s’occuper pour penser à autre chose. Et puis pour bouger d’avantage il n’y a pas besoin d’avoir le temps d’aller faire du sport : ne pas utiliser la voiture pour les petits trajets, faire le ménage plus souvent, marcher dès que c’est possible, faire des balades en poussette, en vélo ...

    Voilà Cécile à vous de jouer !

    Aline LOISY
    Diététicienne

    focus sur l'experte

    Justine

    Experte Forme & Bien-être

    Journaliste (Vital...) et chroniqueuse TV (MCS Bien-être...) spécialisée dans la forme, le bien-être, la nutrition, la beauté, je suis aussi la créatrice et rédactrice en chef de Trucs De Nana !

    #dépression #Diététicienne #enfant #mincir #nutrition #poids

    • Commentaires des nanas (0)
    ou pour écrire un commentaire
    ces articles peuvent m'intéresser
    noël

    Entre Noël et le jour de l’an

     bijoux

    Accessoires pour égayer votre tenue de fête

     detox

    La baie de Goji : super fruit aux super pouvoirs

     déprime

    Je voudrais n’avoir jamais existé

     rupture

    Il m’a quittée. Je souffre horriblement

     amour

    Mon mec a changé, j’aimerais qu’il redevienne comme avant

    S'INSCRIRE