nutrition

Filet de bar sauce vierge, écrasé de pomme de terre aux olives

Ecrit par Marie TERRY
le 6 avril 2014

En ce début de mois d'avril, on était obligé de vous concocter une recette avec un poisson, non pas accroché dans votre dos, mais bien dans votre assiette après 15 minutes dans le four. Bon app'

Pour élaborer cette recette, signée de l'Atelier des Chefs

 Ingrédients, pour un filet de bar par personne :

  • 1 kg Pomme(s) de terre à chair ferme
  • 1 échalote
  • 3 branches de basilic
  • 3 tomates
  • 5 cl de vinaigre balsamique blanc
  • 15 cl huile d'olive 
  • 50  g Olives  vertes
  • 3 pincées de sel fin
  • 3 tours de moulin à poivre 

Préparation :

Ôter les arêtes des filets de bar. Hacher grossièrement les olives. Éplucher, laver et couper les pommes de terre en cubes.

Cuire les pommes de terre dans une casserole d'eau salée pendant 15 min à partir de l'ébullition. Une fois cuites, les égoutter puis les écraser à l'aide d'un fouet, en ajoutant 10 cl d'huile d'olive et les olives concassées.

Dans une poêle chaude, verser un filet d'huile d'olive, saisir les filets de bar côté peau en premier, les assaisonner de sel et de poivre. Les retourner, assaisonner l'autre face et finir la cuisson dans la poêle hors du feu.

Peler les tomates, les couper en 4, les épépiner et les tailler en petits dés. Éplucher et ciseler les échalotes. Effeuiller et ciseler le basilic. Mélanger le tout en ajoutant 10 cl d'huile d'olive, le vinaigre balsamique blanc, le sel et le poivre.

Dans chaque assiette, dresser les pommes de terre écrasées dans un cercle en inox. Disposer les filets de bar et arroser de sauce vierge (qui peut être chauffée dans la poêle de cuisson des filets de bar), puis décorer avec une feuille de basilic.

Il ne reste plus qu'à vous régaler avec cette recette light et délicieuse !

Bon appétit avec un poisson non plus à portée de main mais dans votre assiette, grâce à l'atelier des chefs !

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