Je souhaiterai perdre mon ventre et avoir des abdominaux

DavidHURST

En fait, aucun exercice ne cible réellement "le bas du ventre" !

Pour perdre les graisses à cet endroit, il faut faire du cardio, éliminer grâce à des sports comme le vélo, l‘elliptique, la course, les cours collectifs tels que le Bodyattack, le step ... et associer à ce travail, la musculation. Et faire travailler TOUS VOS MUSCLES, parce que chaque muscle brulé, va permettre de bruler plus de calories.

Il est vraiment nécessaire de faire un travail cardio-vasculaire, et de combiner cet effort avec des exercices dits "musculaires" (fatiguer vos muscles sur les efforts de 30 secondes par exemple), et d‘augmenter la difficulté et la fréquence régulièrement.

Concernant le travail des abdominaux, je vous suggère les abdos dits Pilates, et non les crunchs qui font ressortir le ventre et qui sont nocifs pour les organes.

Je vous conseille également de tester le BodyPump, cours collectif de musculation en musique. Vous tonifierez toutes les parties de votre corps dont les abdominaux !

D‘autre part, il faut savoir qu‘il n‘y a pas d‘abdos du bas ou du haut, les abdominaux sont des muscles quis‘insèrent sur une aponévrose qui part des dernières côtes et se termine sur le bassin au niveau du pubis.

Tous les exercices d‘abdos font travailler toute la sangle abdominale en entier, donc je te conseille de varier tes exercices et de privilégierles relevés de buste, ainsi que les rétroversions du bassin. C‘est àdire, un décollement des fesses, en position couchée cuisses à laverticale et jambes fléchies.

Enfin, n‘oubliez pas de manger des fruits et des légumes, et de boire beaucoup d‘eau (pas des sodas, ni autres boissons sucrées).

focus sur l'experte

DavidHURST

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