J‘aimerai prendre quelques formes …
prissou-938, 31 ans
J‘ai 15 ans et j‘aimerai savoir comment prendre du poids et des formes ? Je suis très mince !
Bonjour,
La prise de poids (le bon, les muscles) se compose de trois éléments essentiels :
1) Travailler vos muscles
2) Bien manger
3) Récupérer
Pour ce premier, il faudra faire les efforts courts et intensifs, qui fatigue les muscles. Genre musculation avec des charges ne permettant pas de continuer plus de 20-30 secondes. La totalité de la séance peut être courte. Pas plus de 30 ou 45 minutes.
Compte tenu de votre jeune âge, combinez ceci avec d‘autres activités physique pour équilibrer les choses. Choisissez au moins une activité qui vous fais plaisir.
Ce serait une bonne idée de manger au moins 1g de protéine par kilogramme de poids de corps par jour. Attention, cela ne vaut pas dire 1g de viande, car la viande n‘est pas 100% protéine. Lisez les étiquettes pour voir combien de protéine sont présents dans les aliments. En dehors de ca, mangez équilibré et en bonne quantité.
Lors que vous avez fatigué les muscles (cela pourra créer des courbatures le lendemain), ne re-entrainez pas ces endroits avant la disparition de courbatures ou au moins 48h. Si vous faites du sport le plupart des jours, essayez (par exemple) de reposer les jambes un jour lors qu‘on travail les bras et le haut, et inversement.
Prenez au moins deux jours par semaine pour se régénérer ou on ne fait pas de sport.
Par David Hurst, coach Les Mills
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