fitness

5 conseils pour se (re)mettre au sport

Ecrit par Justine Andanson
le 1 avril 2016

L'été étant une période où l’on a du temps pour s’occuper de soi et de son corps, c’est souvent une bonne occasion pour reprendre une activité physique. Mais attention : le remède ne doit pas être pire que le mal ! On vous donne 5 conseils pour se (re)mettre doucement au sport pour la rentrée :)

1°) Échauffez-vous avant l’effort

Un léger footing d’une dizaine de minutes (éventuellement même sur place si vous ne disposez pas de suffisamment d’espace) à une allure progressive vous permettra de solliciter votre cœur, les appareils respiratoires et circulatoires responsables de l’oxygénation des tissus.

2°) 2 à 3 minutes de mouvements rapides

Talons/fesses, écarter-serrer alternativement bras et jambes, sauter à pieds joints etc. Ceci vous permettra de mieux gérer l’élévation de la température de vos muscles, éloignant les risques de déchirure musculaire et favorisant une meilleure efficacité.

3°) Quelques exercices proprioceptifs

Il s’agit en fait « d’éveiller » tous les petits transmetteurs qui régulent l’équilibre et qui envoient des informations au cerveau. Ils sont situés principalement dans les tendons et dans l’oreille interne. Alternativement en appui sur un pied puis sur l’autre, faites de petits mouvements avec votre corps. Il faut simplement bouger en restant en équilibre une trentaine de secondes et répéter ceci deux fois sur chaque pied.

4°) Vous êtes prêtes pour faire votre sport ! 

Et sachez que faire de la marche permet aussi de sculpter son corps. Attention tout de même à ne pas dépasser vos capacités et allez-y progressivement !

5°) Après l’effort… les étirements !

Ils solliciteront muscles et tendons en profondeur et éviteront surtout ce que beaucoup appellent « les courbatures » et « les muscles durs qui font mal » et qui sont en fait des rétractions. Le bienfait des étirements peut perdurer jusqu’à deux jours alors maintenant c’est à vous de jouer !

Merci au Conseil National de l’Ordre des Masseurs-Kinésithérapeutes.

#fitness #mincir #rentrée #sport
Commentaires (1)
  1. Christie

    TOP cet article ça aide beaucoup

ou pour écrire un commentaire
ces articles peuvent m'intéresser