question d'une lectrice

Je voudrais équilibrer mon alimentation

Amyrex, 24 ans

Salut TDN !

J'ai quelques doutes concernant mon alimentation, vu qu'en ce moment je cherche à me débarrasser de la petite couche de gras qui me reste (elle est tenace..) et à me muscler en parallèle. C'est assez difficile de différencier le vrai du faux avec toutes les infos contradictoires qu'on me donne, donc j'ai besoin de votre avis ! Premièrement, je me demande en quelle quantité je dois consommer lipides et glucides pour atteindre mon objectif, et aussi s'il est préférable de faire 2 séances d'1h ou 30mn par jour ou une séance d'1h30 qui combine muscu et cardio. Si vous avez des astuces supplémentaires je suis preneuse 🙂

Voilà, merci !

réponse de l'experte

Salut Eko, 

Alors concernant l'alimentation, sache qu'un régime équilibré est composé de 60 % de glucides (féculents, légumineuses, fruits, légumes) 25 % lipides (graisses provenant de fromage, huile végétales, graisse animale, beurre, noix ...) et 15 % protéines (animales = viandes poisson oeufs végétales = légumineuses, céréales, noix). 

Ça c'est la règle pour tout corps humain qui se veut du bien. Ensuite il ne faut pas oublier de boire 1,5L d'eau par jour pour une bonne hydratation et d'inclure dans ton alimentation 5 fruits et légumes frais chaque jour. 

Pour le sport, c'est comme tu le peux. Certaines personnes préfèrent faire 5 fois 30 min dans la semaine, d'autres préfèrent 1h30 d'un coup. Pour la santé, il est prouvé que 30 min modérées tous les jours sont les plus bénéfiques. 

Pour mincir, le mieux est de combiner renforcement musculaire (en premier) puis cardio. A raison de 20 min de renforcement musculaire suivies de 30 à 60 min de cardio. Le tout 2 à 3 fois par semaine dans l'idéal. 

Bon courage ma belle, et prends soin de toi ! 

Lucile Woodward
Coach Sportif - Blogueuse
www.lucilewoodward.com 


focus sur l'experte

LucileWoodward

Je ne suis pas la coach des stars. Je me présente plutôt comme la coach sportif des vraies gens dans la vraie vie. Moi aussi j’ai un boulot, deux enfants, un mari, des amis … Et je sais très bien à quel point il est difficile de rester motivé, de garder la forme, de garder la ligne dans nos vies d’aujourd’hui.Lucile tient le blog fitness et forme le plus visité en France : www.lucilewoodward.comElle présente la plus grande émission de fitness en français sur YouTube, les Fitness Master Class. Vous connaissez ? Faites un tour ici ! Lucile Woodward est auteur du livre Une Silhouette de Rêve C'est Malin - ed Leduc.S Fitness : Prof depuis 2007, passionnée par la remise en forme.

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