J’ai des problèmes de dos, quel sport me conseillez-vous ?
Ana 21 ANS, 2023 ans
Bonjour, j’ai des problèmes de dos et des douleurs au niveau des cervicales car je suis grande (1m76). Mon médecin m’a dit qu’il faut que je me muscle le dos et la nuque. Quels sports dois-je faire ? Merci.
Bonjour Ana,
Commence d'abord par la natation pendant quelques semaines, deux fois par semaine au moins (crawl, ou dos crawlé). C'est bon pour éveiller les muscles du dos.
Ensuite il serait intéressant de te mettre à la musculation, demande à te faire encadrer pour les premières séances au moins. Comme ça tu seras certaine de faire les mouvements correctement. Demande à faire ceux qui ciblent le maintien et la posture. Et un coach t'apporteras la motivation pour faire des efforts nécessaires.
Si tu en fais au moins deux à trois fois par semaine (à la place ou en addition de la natation en fonction de ton emploi du temps), cela t'aidera à renforcer les muscles qui doivent tenir les dos correctement.
Un autre exercice qui peut t'aider est le rameur (en club, ou rameur d'appartement). Commence progressivement pour permettre à tes muscles d'avoir un temps d'adaptation (les premiers semaines), puis de plus en plus fort par la suite.
Bon sport !
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