J’allaite et je reprends le sport, dois-je prendre des compléments alimentaires?

Coucou Hélène,

C'est Justine ! Oui en effet je pense que tu peux prendre des suppléments pour éviter les carences en complément d'une alimentation variée et équilibrée.

En effet, la spiruline est une algue riche en oligo-éléments, fer, protéines, vitamines, minéraux et même béta-carotène (beaucoup plus que dans la carotte et dans la plupart des compléments "solaire", ce qui n'est pas pour déplaire avant l'été...;)). Tu peux aussi miser sur des compléments dédiés à la femme allaitante. J'aime beaucoup les compléments Solgar. C'est cher mais c'est souvent bien plus concentré !

Dans ton alimentation, tu dois avoir assez de :

• Calcium, Magnésium, Fer, Zinc, Sélénium.
• Vitamines du groupe B (B1, B2, B3, B6, B12)
• Vitamine B9
• Vitamines C et E
• Vitamine D

Si tu penses que tu as certaines carences, opte pour des compléments qui t'offriront toutes ces vitamines et minéraux. Surtout mise sur le fer, le zinc et le magnésium pour éviter les coups de pompe. Car allaiter demande énormément d'énergie ! Et un bébé aussi...

- 5 minéraux : Calcium, Magnésium, Fer, Zinc, Sélénium. Le Calcium et le Zinc contribuent au maintien d'une ossature normale. le Magnésium et le Fer contribuent à réduire la fatigue. Le Sélénium contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif,
- Vitamines du groupe B (B1, B2, B3, B6, B12) contribuant à un métabolisme énergétique normal,
- Vitamine B9 : les folates contribuent à réduire la fatigue,
- Vitamines C et E contribuant à protéger les cellules contre le stress oxydatif,
- Vitamine D participant au maintien d'une ossature normale. - See more at: http://www.effinov-nutrition.fr/effinov-maternite/85-effinov-maternite-materninov-4-3760195480625.html#sthash.efHdzlsp.dpuf - 5 minéraux : Calcium, Magnésium, Fer, Zinc, Sélénium. Le Calcium et le Zinc contribuent au maintien d'une ossature normale. le Magnésium et le Fer contribuent à réduire la fatigue. Le Sélénium contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif,
- Vitamines du groupe B (B1, B2, B3, B6, B12) contribuant à un métabolisme énergétique normal,
- Vitamine B9 : les folates contribuent à réduire la fatigue,
- Vitamines C et E contribuant à protéger les cellules contre le stress oxydatif,
- Vitamine D participant au maintien d'une ossature normale. - See more at: http://www.effinov-nutrition.fr/effinov-maternite/85-effinov-maternite-materninov-4-3760195480625.html#sthash.efHdzlsp.dpuf

Tu peux demander conseil à ton médecin ou gynécologue sur les compléments alimentaires que tu devrais prendre, peut-être aura-t-il d'autres choses à rajouter, idem sur ton alimentation ?

Pour le sport, commence vraiment pas des activités douces. La piscine, l'aqua (sans trop forcer sur les abdos!!!), la marche rapide, l'elliptique, le vélo, le yoga, le pilates, la barre au sol, le Bodybalance... avec la fameuses respiration abdominale "De Gasquet". Ecoute toi et vas y progressivement en alertant toujours le coach sur ton état. Tu ne dois jamais forcer sur le bas ventre même si tu as terminé ta rééducation du périnée. Ne t'inquiète pas, avec la régularité et ta motivation, tu retrouveras une jolie silhouette tonique bien assez vite et un ventre plat !

Dans quelques semaines, à l'écoute de tes sensations, tu pourras augmenter l'intensité des activités sportives que tu pratiques.

A très vite à l'Aqua ;)

Justine