Comment me préparer physiquement avant d’aller au ski ?
nina, 44 ans
Comment me préparer pour le ski, si je ne fais pas de sport toute l’année sauf de la marche…?
Bonjour,
Effectivement les périodes de sport d'hiver sont souvent synonymes de blessures ou de grosses courbatures alors tu fais bien de nous solliciter pour cette question.
La marche t'apporte un bon équilibre entre la mobilité sur le bas du corps et l'entraînement cardio vasculaire.
Cependant le ski demande un gros effort sur les cuisses et les fessiers en position statique.
Voici quelques exercices à pratiquer 2 à 3 fois par semaine avant de partir dévaler les pistes en toute sécurité :
- Se placer en position "chaise" contre un mur (comme si quelqu'un pouvait s'assoir sur tes cuisses). Répéter 3 fois l'exercice pendant 1mn la 1ere séance puis 2mn pour 3mn.... Aie Aie les cuisses! mais super résultats!
- Pendant tes marches quotidiennes, termine tes séances sur des mouvements de fentes en avançant ( 2 genoux à angle droit à la descente) avec les bras tendues parallèle au sol. L'idée est de le faire un maximum de temps possible à la fin de ta séance et de s'arrêter à l'épuisement physique des cuisses.
Ces 2 exercices t'apporteront plus de force sur tes jambes et un meilleur équilibre sur les pistes.
De plus je te conseille vivement de bien t'échauffer avant de partir sur les pistes et de t'étirer le soir près du feu...
Voici 2 liens où tu pourras trouver un complément pour la préparation au ski et les étirements à faire au quotidien :
- Préparation au ski de Benoit Mallet
- Stretching pour tous avec Anaïs Royer
Conseils TDN :
Tu peux aussi faire du roller, de la corde à sauter, du rameur et des circuits training en salle ou avec un coach adaptés au ski ! En ce moment, au Club Med Gym et au Health City, certains profs proposent ce genre de cours. Renseigne toi ! Le Grit (nouveau programme signé Les Mills) peut aussi correspondre à ce que tu recherches !
Merci de nous avoir fait confiance pour ta question !
Anaïs ROYER, coach Nike et Les Mills
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