Comment faire le grand écart ?
Nastia, 20 ans
Bonjour TDN !
Alors voilà : Je fais de la danse classique, et cette année je vais faire des pointes (on commencera à en faire après les vacances de la Toussaint).
Il faut vraiment que j'apprenne à faire le grand écart : J'ai peu de souplesse au niveau des hanches et des cuisses. Cela me serait d'une grande aide si j'arrivai à le faire …
Quels exercices dois-je faire ? Combien de fois par semaine/jour ? Quelle durée ? Merci beaucoup !
Justine
Experte Forme & Bien-être
Bonjour Nastia,
Merci pour ta question !
Alors sache qu'un grand écart ne sert pas à bien danser ! Les pointes demandent de la force dans les hanches et dans la taille.
Toutefois, voici les conseils d'Octavie Escure, professeur de danse classique et à l'origine du Fit ballet :
Après un bon échauffement (O-BLI-GA-TOIRE !), travaille la fente avant.
En position de fente avant, le genou de devant en angle droit et la jambe arrière bien tendue.
Essaye de redresser ton buste et de placer tes mains sur les hanches. Tiens cette position pendant 30 secondes.
Puis pour la fente grand écart, pose les coudes au sol, reste dans la position précédente, mais cette fois ouvre légèrement le pied avant vers l’extérieur et pose tes deux coudes (ou les mains, si trop difficile) au sol.
Veille bien à ne pas plier le genou de la jambe arrière. Tiens 30 secondes. Utilise le poids de ton bassin pour bien étirer les muscles des cuisses et le psoas.
J'espère que les conseils d'Octavie te conviennent !
Justine
focus sur l'experte
Experte Forme & Bien-être
Journaliste (Vital...) et chroniqueuse TV (MCS Bien-être...) spécialisée dans la forme, le bien-être, la nutrition, la beauté, je suis aussi la créatrice et rédactrice en chef de Trucs De Nana !
D’accord, merci beaucoup ! 😀