question d'une lectrice
Je n‘ai pas assez de formes, je suis mal dans ma peau !
iNana, 30 ans
Je mesure 1m62 pour 47kg, je souhaiterai avoir beaucoup plus de formes ! J‘ai de la poitrine (90b) mai pas de hanches ni beaucoup de fesses et je voudrai savoir comment faire pour prendre du poids et muscler mes fessiers.
Je suis très mal dan ma peau et ne m‘accepte pas comme je suis. SVP aidez-moi …
réponse de l'experte
Justine
Experte Forme & Bien-être
Pour galber tes fessiers et avoir un effet "hanches plus sexy", il te faut muscler tes fesses et affiner ta taille.
Pour les fessiers et les cuisses, je te conseille les squats et les fentes en salle de musculation ou chez toi, ainsi que la course à pied à l‘extérieur ou en salle de fitness et le cours collectif "le Bodypump", excellent car très efficace pour muscler tes fessiers et leur donner un aspect plus rebondi et tonique.
Fentes : position debout, un pied devant, un pied derrière, et on fléchit la jambe arrière jusqu‘à effleurer le sol (5 x 10 fentes sur chaque jambe).
Squats : debout, pieds parallèle écartés de 20 cm, on fléchit les jambes jusqu‘à avoir les cuisses parallèles au sol (5 x 10 squats)
Concernant ta taille, tu peux faire des rotations : debout, genoux pliés et pieds parallèles écartés de la largeur du bassin. Les mains derrière la tête, coudes bien ouverts. Tu tournes le buste vers la gauche et tu effectues 10 petits temps de ressort. Tu répètes l‘exercice de l‘autre côté. Et tu refais le même exercice jambes tendues. Le bassin ne bouge pendant le mouvement.
Tu peux aussi effectuer des abdos sur le côté en position statique - très efficace - où tu es allongée sur le côté, coude posé sur le sol et où on se lève sur lui. Corps tendu, fessiers et abdominaux contractés, tête dans le prolongement de la colonne vertébrale. On gaine le plan latéral et il faut changer de côté évidemment.
Bien à toi et bon courage
focus sur l'experte
Experte Forme & Bien-être
Journaliste (Vital...) et chroniqueuse TV (MCS Bien-être...) spécialisée dans la forme, le bien-être, la nutrition, la beauté, je suis aussi la créatrice et rédactrice en chef de Trucs De Nana !
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