Trucs de Nana utilise des cookies. En poursuivant votre navigation vous en acceptez l’utilisation.

question d'une lectrice

Muscler et affiner ma taille

iNana, 30 ans

Coucou à toute l‘équipe forme! je souhaiterais me muscler la taille, mais surtout les côtés (au niveau des poignées d‘amour)que j‘ai peine à muscler! Que me conseillez-vous comme mouvements à effectuer ? Merci d‘avance!

réponse de l'experte

Justine

Experte Forme & Bien-être

Bonjour Coralie,
Ahhh si la vie était si simple il suffirait de faire un peu de vélo pour perdre des cuisses, un peu de rameur pour avoir un corps de rêve ...
Seulement le corps humain est une machine complexe et compliquée ! Prenons un exemple concret : imaginons un homme qui se laisse aller ...(jusque là on imagine : télécommande, chips, bière….) Où vont aller se loger ces sympatiques petits excès : BINGO tu as deviné : tout droit dans le ventre ! (oui, chez les filles ce sont les fesses et les cuisses qui paient en premier…).
Tu vas bientôt comprendre où je veux en venir : prenons le même homme, avec son ventre, qui décide de réagir et de se mettre au sport. Que va-t-il affiner en premier ? Son visage ! Pas logique tu me diras… et tu as raison. Mais on ne choisit pas. Le ventre chez l’homme par exemple est la partie la plus longue à affiner ...

Bref revenons en à toi. Si tu souhaites réellement t’affiner il te faut un travail général plus qu’un travail localisé. Traduction : en route pour une bonne séance complète de musculation, sur machines , avec haltères ou dans un cours collectif de BODYPUMP par exemple, qui offre LE meilleur travail pour faire fondre toutes ces graisses indélicates. Associe cela à un travail cardio sur tapis, rameur, pourquoi pas en extérieur (attention au terrain sur lequel tu cours, protège tes articulations) et tu auras 10 fois plus de chances de voir tout cela s’envoler.

Peut-être fais-tu déjà de la musculation (attention musculation ne veut pas forcément dire charges lourdes type culturisme bodybuilding etc ...), auquel cas, oui tu peux ajouter un travail localisé sur tes « poignées d’amour », en travaillant les muscles qu’on appelle les « obliques ».

Plusieurs manières de les faire travailler :
  • les obliques se contractent en même temps (le droit et le gauche) lorsque tu cherches à rapprocher le ventre des cuisses, pendant des abdos classiques type crunch (relevés de buste). Réalise-les en décollant les épaules d’une dizaine de centimètres du sol, pas besoin pour toi de mettre le nez dans les genoux !

  • Les obliques servent également à la rotation du buste. Par exemple, couche-toi sur le dos, pieds au sol, doigts derrière la nuque. Sans tirer sur ta nuque décolle les épaule et amène l’épaule droit en direction du genou gauche (croise).

  • Enfin ils servent aussi à l’inclinaison latérale du buste, c‘est-à-dire en gros à rapprocher les côtes de la hanche. En combinant les différents types de travail sur les abdominaux tu devrais pouvoir atteindre tes résultats.

    Cependant attention à plusieurs choses :
  • Les exercices doivent être réalisés lentement. Plus tu vas vite, moins ta technique sera correcte, moins la contraction sera efficace, donc moins de résultats pour toi.
  • Attention aux excès (graisses et sucres, pâtisseries et autres) qui vont en une fraction de seconde détruire tous les efforts que tu auras fait.
  • Patience est mère de sûreté : il faut savoir attendre un peu avant d’avoir les premier résultats, quelques semaines principalement, sois patiente et tes efforts seront récompensés. Par Joanna, GFM Pro instructor à Capital Form, Les Milles.

    Et dans un second temps quelques exercices de pilates pour les abdos à faire à la maison proposés parSonia Herreria du Studio Pilates d‘Aix en Provence 2, rue Thiers - 13100 Aix en Provence - Tél. : 0442273913 :
  • LES CENT : Allongée sur le dos, les jambes repliées sur la poitrine, vous soulevez la tête et vous ‘pompez‘ les bras tendus de bas en haut à la hauteur des hanches. Inspirez longuement en gardant le ventre ‘avalé‘ puis expirez longuement tout en poussant le nombril contre la colonne vertébrale.Seulement si vous arrivez à garder le dos bien à plat, vous pouvez essayer de tendre les jambes vers le plafond et continuer à bouger les bras de bas en haut. Faites 10 respirations.

  • LE ROLL DOWN : Asseyez-vous avec les genoux fléchis devant vous. Les genoux ainsi que les pieds sont collés l‘un à l‘autre. Placez vos mains sur les côtés des cuisses, puis, sans bouger vos mains vous déroulez à partir du bas du dos une vertèbre après l‘autre afin d‘allonger le dos sur le sol ( plus vos mains seront proches des genoux moins loin vous irez et vice versa). Pour remonter, gardez le menton sur la poitrine, creusez le ventre et enroulez-vous autour du nombril tout en gardant celui ci collé à la colonne vertébrale.
  • LA PREPARATION AU TEASER : Allongée sur le sol, les genoux fléchis, tendez la jambe droite de façon à ce qu‘elle arrive à la hauteur du genou gauche. Prenez une longue inspiration puis expirez tout en creusant le ventre et en vous concentrant sur le fait que ce soit le centre qui tienne la jambe. Faites trois respirations à la hauteur du genou, puis descendez la jambe à la hauteur du mollet et faites à nouveau trois respirations puis descendez la jambe au niveau de la cheville puis faites à nouveau trois respirations. Pliez la jambe, posez le pied juste à côté de l‘autre et changez de jambe. Renouvelez toute l‘opération en prenant soin de toujours plaquer le dos au sol. Oh! J‘allais oublier... Inspirez et expirez toujours par le nez, non pas par la bouche.

    focus sur l'experte

    Justine

    Experte Forme & Bien-être

    Journaliste (Vital...) et chroniqueuse TV (MCS Bien-être...) spécialisée dans la forme, le bien-être, la nutrition, la beauté, je suis aussi la créatrice et rédactrice en chef de Trucs De Nana !

    #abdominaux #cours #exercices #forme #mincir #pilates #poignées #sport #taille #ventre

    • Commentaires des nanas (0)
    ou pour écrire un commentaire
    ces articles peuvent m'intéresser
    sport

    On se remet au sport … et vite !

     Fitness

    Calendrier de l’Avent sportif

     Sport secret

    Faire son sport sans le montrer, optimiser les instants farniente

     fitness

    Retour sur le #BootCampTDN Défi Bikini

     abdominaux

    Abdominaux 100% ventre plat | Lili Coaching

     abdos

    Je veux un ventre plat, comment tonifier « les abdos du bas » ?

    • le mag

    • les events

    • la tdn news

      S'INSCRIRE

      nous suivre

    • Mon cahier Fitness

      Un cahier de body challenges pour un résultat avant/après réussi en 8 semaines - par Justine Andanson

      j'achète sur amazon

    La Team TDN | Nous Contacter | Mentions Légales
    2024

    S'INSCRIRE

    L'ACTU TRUCS DE NANA PAR EMAIL

    S'inscrire
    close-link