eignasse, gourmande, working-girl... ? Trouvez le sport qui respecte votre personnalité et votre quotidien !

Dur dur de faire du sport lorsqu'on n'a même pas le temps de s'accorder une pause déj,  difficile de suivre une séance d'abdos quand on ne pense qu'à manger,  pas évident de trouver la force de faire un jogging quand on a pris une cuite la veille... C'est vrai..., c'est plus facile à dire qu'à faire, de réussir à affiner sa silhouette lorsqu'on est débordée, gourmande, flemmarde ou un brin trop fêtarde ! Heureusement, TrucdeNana est là pour vous aider à reconnaitre vos petits défauts comme la gourmandise ou la paresse, qui vous empêchent de "bien" mincir.

Si vous n'êtes pas certaine de votre profil, faites le test "Mieux se connaitre pour mieux mincir".

Vous êtes une sociable !

Perdre du poids, oui vous essayez... en théorie. Mais en pratique vous préférerez vous payer du bon temps avec vos amis ! Les petits fours en soirée, les coupes de champagne aux vernissages ou les restaurants midi et soir, la liste des « inattentions » est longue. Côté sport, vous êtes plutôt adepte du dancefloor le samedi soir pour évacuer le stress de la semaine. En même temps, ce n'est pas votre faute, vous êtes sollicitez à droite à gauche et vous êtes trop bonne pour refuser; ou pire, ça fait partie de votre boulot.

Optez pour des cours collectifs de danse et de gym ludiques

Le sport, vous n'êtes pas contre, tant que vous pouvez rencontrer des gens sympathiques et que vous ne vous ennuyez pas. Vous n'êtes pas du genre solitaire c'est le moins que l'on puisse dire, donc pour vous motiver, il vous faut suivre des cours collectifs où la bonne ambiance est de la partie !

Étant donné que vous aimez la musique et que vous adorez danser, les cours de danse toniques et branchés comme le Bodyjam (pour celles qui ont déjà un bon niveau), le Sh'bam et la Zumba fitness semblent tout à fait correspondre à votre profil. Sons actuels ou exotiques, pas urbains ou chorés dépaysantes, vous transpirez sans vous en rendre compte et passez un très bon moment.

Si vous êtes sportive et que l'effort ne vous fait pas peur, essayez les cours de Pole Dance. Avec de l'entrainement et de la persévérance, au bout de quelques séances, vous arriverez à épater vos copines avec des poses de pro autour d'une barre et tonifierez vos bras, votre dos et vos abdos tout en vous éclatant.

Si vous raffolez du yoga, laissez vous tenter par l'Acroyoga, pratiqué en duo ou en groupe ou le Jivamukti, le chouchou des New-Yorkaises, un yoga accompagné de musique très dynamique.

Pour celles qui sortent souvent en boite et qui se déplacent en transport en commun même la nuit..., optez pour les cours de self-défense. On a testé celui de la FFJudo et l'échauffement y est complet, le cours vivant et intéressant, les conseils utiles, les exercices sportifs, les techniques adaptées aux situations d'agression et les coachs sont de vraies ceintures noires de judo !

Pour les aficionados du Club Med qui recherchent une atmosphère conviviale et de la motivation, et qui n'ont pas trop peur de se faire entrainées "à la militaire", the thing to do pour faire la guerre aux calories : le Bootcamp Fitness au Club Med de Pompadour, en pleine campagne, du 22 au 25 mai 2011.

Inspiré des fameux camps d’entraînement des marines américains, le Fitness Bootcamp vous propose différentes sessions intensives de 3 jours entourées de professionnels, selon vos envies et vos besoins. A fond sur la danse, vous pouvez choisir le module "Shake your body NOW" et mixer barre au sol, ragga, samba afro et salsa. Si c'est plutôt le dépassement de soi qui vous tente, enfilez baskets, t-shirt et casquette de camouflages et signez pour le Bootcamp commando, où un entraînement physique insolite et des exercices en plein air vous attendent.

Pour voir les différents Bootcamp proposés et avoir plus d'infos sur le planning et les tarifs, rdv sur Fitness.fr.

Travaillez votre endurance pour tenir jusqu'au petit matin

Vous qui sortez et aimez faire la fête, vous devez travailler votre souffle avec des activités d'endurance (natation, cours de spining, footing, cours de Bodyattack) afin de pouvoir danser toute la nuit sans vous essouffler...

Privilégiez les sports en plein air

Dès qu'il fait beau, dès que vous avez le temps, faites une balade en extérieure (marche rapide, course à pieds ou vélo) pour vous régénérer et vous donner la pêche ! Avec votre famille, vos amis, vos pitchounes, marchez dans les bois, courez au bord de la mer, oxygénez-vous en remplissant vos poumons d'air frais et non pollué.

Un site "pour celles pour qui le sport est un jeu", afin de choper des partenaires avec qui vous entrainer outdoor : widiwici.com.

Renforcez votre dos

Vous qui êtes souvent debout toute la journée (et ce jusque tard dans la nuit) et qui vagabondez de boulots en bars, il est essentiel pour votre santé et votre forme de muscler votre dos. En salle grâce au Bodypump, cours collectif de musculation en musique où l'on tonifie toutes les parties du corps ou chez vous, ne négligez pas le dos ! Les abdominaux et un gainage régulier seront également importants pour soulager votre dos et tenir debout en toutes circonstances.

Pour muscler votre dos même à la maison, le coach David Costa nous conseille les poses de "l'oiseau" et du "superman".

L'oiseau :
Jambes légèrement fléchies, le buste penché en avant, le dos droit, les paumes de mains l'une face à l'autre, les coudes légèrement fléchis et le regard droit devant, vous allez monter les haltères sur le coté en écartant les bras sur le coté. Puis, contracter le dos en fin de mouvement. Il ne pas tendre les bras et ne pas bouger le dos. Inspirez en ouvrant et soufflez en relâchant. Faire 4 séries de 15 répétitions avec 30 sec de repos.

Le Superman :
Au sol, à plat ventre, les jambes tendues, les mains posées à plat, croisées sous le menton, le regard devant soi, vous allez décoller le buste et les jambes du sol en contractant le bas du dos et les fessiers. Maintenez la position en cherchant à vous grandir et relâchez sans à coups. Faire 4 x 15 rép avec 30 sec de maintient de position et 30 sec de break.

Ayez des fessiers en béton

Faites des exercices pour les cuisses et les fessiers avec des mouvements très efficaces tels que les squats et les fentes afin de ne pas avoir mal aux jambes lorsque vous bougez à droite à gauche. Les cours de Bodypump sont également très efficaces car à plusieurs reprises vous travailler de façon intense les muscles inférieurs.

Reposez-vous !

Le manque de sommeil la nuit vous prive d'énergie pour faire du sport. Il faut penser à se régénérer pour être performant, et dans votre travail et dans vos activités sportives. Dormez au moins 8h par nuit, 4 fois par semaine et de façon convenable, dans une chambre non surchauffée avec un bon matelas. Les fois où vous rentrez tard, pensez aux micro-siestes pour récupérer.

A OUBLIER : Le sport, le lendemain de fêtes pour "décuver". L'activité n'a pas d'impact sur le taux d'alcool sanguin. En revanche, une activité cardio vasculaire (footing, natation, roller, vélo, etc. ) en plein air, peut vous rebooster et permettre de consommer toutes les calories ingérées en excès.

Vous êtes une gourmande !

Votre pause déj est sacrée, ainsi que votre pause goûter, d'ailleurs ! Vous aimez cuisiner des bons plats faits avec amour, mais pas forcément en suivant la recette la moins calorique. Votre point faible ? Le sucre. Vous êtes du genre à vous priver de dîner pendant 2 jours pour pouvoir savourer votre crêpe au nutella le lendemain matin. Et au restaurant, vous lisez d'abord la carte des desserts avant de regarder les plats. Le problème, vous ne compensez pas assez en faisant du sport. Non, monter les marches à pied, ce n'est pas une activité suffisante

A fond sur le cardio

Afin de compenser tous les excès alimentaires, il faut privilégier les activités hautement énergétiques pour perdre au plus vite les kilos gênants. David Costa, coach sportif et expert forme pour TrucdeNana, nous les dévoile dans "Choisir son sport en fonction des dépenses énergétiques associées".

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Publié le 6 avril 2011