Je travaille de nuit. Avez-vous des conseils pour garder une bonne alimentation ?
iNana, 30 ans
Depuis cinq mois maintenant je travaille de nuit, je suis aide soignante de métier. Comme mon rythme de vie est totalement chamboulé par mes nouveaux horaires, j‘aimerai avoir des conseils pour garder une bonne alimentation afin d‘éviter la prise de poids.
Pour vous donner une journée type : je finis ma nuit à 8h le matin, je rentre prendre un petit déjeuner et vais me coucher jusqu‘à 13h30, mais en me levant je n‘ai pas forcément faim et fait l‘impasse sur le déjeuner.
Vers 17h par contre je compense souvent en faisant un goûter ( fruit, laitage et fromage), puis je commence ma nuit à 20h et ne fais que mon repas vers 21H-22h. Que pensez-vous de ce rythme alimentaire?
Que dois-je améliorer? Supprimer ou modifier? Merci d‘avance pour votre réponse
Justine
Experte Forme & Bien-être
Bonjour,
En effet, les horaires de nuits et l’équilibre alimentaire ne sont pas toujours faciles à gérer. Mais apparemment votre façon de vous alimenter ne semble pas du tout anarchique. Il faut simplement veiller à ne pas avoir de fringales qui pourraient provoquer des grignotages.
Donc vous pouvez soit faire un goûter plus conséquent ou alors réaliser une petite collation dans la nuit (laitage et fruit). Dans votre journée, vous devez consommer des crudités (légumes et fruits), des féculents et des légumes cuits, une fois de la viande (ou poisson ou oeufs), du pain et au moins 3 produits laitiers par jour. Et puis pensez à bien vous hydrater tout au long de la nuit.
Si vous respecter ces règles vous ne prendrez pas de poids car ce qui compte le plus c’est votre apport alimentaire sur toute la journée quelque soient les horaires de repas.
Cordialement
Aline LOISY
Diététicienne diplômée
focus sur l'experte
Experte Forme & Bien-être
Journaliste (Vital...) et chroniqueuse TV (MCS Bien-être...) spécialisée dans la forme, le bien-être, la nutrition, la beauté, je suis aussi la créatrice et rédactrice en chef de Trucs De Nana !
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