Besoins de conseils nutritionnels et sportifs
Amyrex, 26 ans
Hello 🙂 j’ai besoin de conseils pour mon pseudo-régime qui ne fonctionne pas tellement…
J’essaie de manger équilibré, en éliminant les sucreries, la charcuterie et le fromage et en privilégiant les fruits (qui manquent souvent dans la cuisine) et les légumes.
Comme je ne peux pas m’inscrire à la salle avant janvier, je fais des abdos-fessiers sur un tapis un jour sur deux, et je vais reprendre la piscine (probablement 1h par semaine, est-ce suffisant ?).
Je suis cette « liste » depuis cet hiver, plus sérieusement depuis mon retour de vacances où mon complexe a explosé au milieu de tous ces gens en maillot de bain. Cependant, je ne vois aucune amélioration même minime, alors que mes frères qui se gavent de glaces et de chocolat ne semblent avoir aucun problème, ce qui me frustre d’autant plus car j’ai tendance à me réfugier dans la nourriture pour combler le vide. Alors, quelles mesures supplémentaires devrais-je prendre, modifier ? Merci !
Bonjour,
Ton programme alimentaire me semble bon en enlevant ce que tu as énoncé cependant tu dois savoir que tu dois te préparer 3 repas sans grignotage entre.
Privilégie les matières grasses le matin ( huile de colza, pépin de raisin, beurre) , les viandes grasses telles que le jambon ou le blanc de dinde et les laitages tels que fromage blanc, yaourt etc...
Le midi une viande sans ajout de matières grasses ni sauce en tout genre accompagnée d'une poignée de féculent si entraînement le soir, avec légumes vapeur.
Le soir pense à l'hydratation avec une soupe maison par exemple avec des légumes, poisson blanc et légumes verts.
Ton entraînement sera ensuite un excellent complément à ce nouveau rythme alimentaire, 30 à 45 minutes par jour sont primordiales, piscine, marche rapide, vélo suivi de ton entraînement quotidien d'abdo fessiers ( va voir les dvd sur amazon.fr)
A la rentrée, favorise les cours collectifs qui vont être source de motivation pour toi car tu travailleras dans la bonne humeur, en musique et avec un coach sur des entraînements, tels que BodyPump, RPM ou Sh'bam, BodyJam, Zumba si tu aimes la danse.....
N'hésite pas à t'hydrater plus que d'habitude ( thé vert glacé dans une bouteille d'eau à boire tout au long de la journée), avec une petit pause goûter avant le sport avec des fruits et/ou un fromage blanc.
J'espère que ces petits conseils te permettront de garder a motivation et d'atteindre petit a petit tes objectifs...
Je reste à ta disposition dans ton avancement...
Reste positive !
Anaïs Royer - Athlète Les Mills et consultante Nike France
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