J’aimerai prendre un peu de poids car je suis trop maigre
Lutty, 31 ans
Bonjour, alors voilà je vais peut-être choquer certaines d’entre vous, mais j’aimerais avoir quelques conseils pour prendre du poids. Car voilà j’ai très bientôt 19 ans, je fais 1m65 pour 46kg, et cela me complexe énormément! Il faut savoir que j’ai un appétit normal (voir supérieur à la « normale ») et que j’ai même tendance à beaucoup grignoter, mais je ne prends pas un gramme ! Je pensais me mettre au sport l’année prochaine (car pour l’instant c’est zéro activité ^^), mais d’ici là je me demandais s’il n’y avait rien à changer d’un point de vue alimentaire? Merci.
Bonjour Lutty,
Pardonne nous pour le retard de notre réponse.
Effectivement, contrairement à ce que beaucoup pensent, il n'est pas si facile de prendre du poids et la minceur peut-être complexante. Par ailleurs, c'est souvent une situation difficile car vouloir grossir lorsque tout le monde rêve de maigrir est souvent très mal compris et très mal perçu par l'entourage.
Alors c'est vrai que le sport peut aider à la prise de poids (en muscle) et nous te conseillons vraiment de trouver un peu de temps pour une activité physique que tu aimes, car avant tout dans le sport, c'est la régularité qui paye, et pour favoriser ses chances de persévérer, mieux vaut quelque chose qui te plaise.
Par ailleurs, je crois qu'il faut au niveau alimentaire que tu n'hésites pas à ajouter des collations entre les repas, à base de pain ou de féculents, avec un ajout de matière grasse et de produit sucré. Par exemple, un quart de baguette avec du beurre et du chocolat. Nous ne connaissons pas tes goûts alors il est difficile de te proposer des choix différents, nous misons sur le fait que tout le monde aime le chocolat...
Par ailleurs, n'hésite pas à enrichir tes repas avec du fromage râpé ou des fromages fondus type vache qui rit, kiri, pense à ajouter dans les plats chauds un peu de beurre ou une cuillère à soupe d'huile supplémentaire, ou encore des jaunes d'oeufs (dans les pâtes par exemple).
Le principe est d'ajouter des choses énergétiques sous de petits volumes, car même si tu as bon appétit, il est souvent difficile d'absorber des montagnes de riz ou de pâtes plusieurs fois par jour... Favorise l'équilibre dans tes repas, n'oublie pas les protéines (oeufs, viande, poisson), prends des collations et augmente les petits aliments énergétiques.
Les fruits secs et les graines oléagineuses type amande peuvent également s'avérer intéressantes.
J'espère que ces conseils te seront utiles,
Si tu as des difficultés, n’hésite pas à nous rencontrer pour un suivi
personnalisé adapté à ton mode de vie
Myrtille et Amandine
Diététiciennes-nutritionnistes diplômées
Cabinet à Vincennes / Saint Mandé
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